leg press

[...] shoulder taps, push-ups, diamond push-ups, triceps lifts, push-ups with rotation, T-raises, arm circles, B: side knee lifts, butt kickers, rear lunges, squats, side leg raises, calf raises, wall sit, high knees running in place, front kicks, genie sit, lunges, mountain climbers Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

Witam,polecono mi taki program: Monday A-1: barbell bench press A-2: bent over row B-1: barbell squat B-2: stiff legged deadlift Turkish Get-up 2x5 l,r (left and right) Wednesday A-1: weighted dips A-2: weighted chin-ups Barbell deadlift Hanging leg raise 2x5 Friday A-1: incline press A-2: renegade row B-1: front squat B-2: glute/ham raise Saxon [...]

Cześć, prośba o ocenę i pomoc w ewentualnej korekcji mojego planu. Obecnie staż na siłowni niecałe 2 lata. Trenuje głównie pod 3-bój siłowy, obecnie walczę z oporną klatą, której nie mogę progresować, stąd wyciskanie z pauzą na klacie. PON: Squat 5x5 Biceps pull ups 4 x max Paused BP 5x5-8 Dumbbell Lateral Raise 3 x 10-15 French press 3 x 10-15 [...]

[...] szukam treningu, który w całości będę mógł wykonywać z pomocą hantli. W sieci trafiłem na taki trening FBW 1 - alternate lunges 2- chest press 3 - bend over rows 4- stiff leg deadlift 5- cuban press 6- biceps curls 7- ab crunches 8 - triceps extensions 9 - pack crossovers 10- front raises Założenie treningu jest takie, że każde ćwiczenie [...]

Bardzo mi miło powitać ponownie w nowym dzienniku :-) Tym razem mam zaszczyt uczestniczyć w eksperymencie Wojtka Jusiela pod dźwięcznym tytułem - Budujemy pośladki %-) Na początek ankieta która była obowiązkowa w zgłoszeniu : Formularz Rekrutacyjny Wiek: 37 Wzrost:177 Waga: 70,5 Obwody ciala Barki: 97 Ramie(Srodek): 26,5 Talia: 65 Pas(pepek): 68 [...]

Tak jak w temacie, pierwsze ćwiczenia danego dnia wykonywane w systemie 5/3/1. Plan skupiony na budowie siły z priorytetem na rozbudowe odstającej od reszty klatki. Staż na siłowni 3 lata. Poniedziałek: Deadlift sumo 5/3/1 Deadlift na prostych 3x8 Hip thrust 3x8 Front Squat 3x8 Butterfly 3x8 Łydki 3x8 Środa: Bench press 5/3/1 Rozpiętki 3x8 Dipsy [...]

Cześć, Kiedyś już tu na forum byłam.. Aktualnie potrzebuję trochę motywacji do powrotu do regularności, jeśli chodzi o dietę i treningi, po przerwie spowodowanej powrotem do zdrowia. Kiedyś miałam przygodę ze sportami sylwetkowymi, ale to stare dzieje, aktualnie ćwiczę dla przyjemności i dobrego samopoczucia. :-) Ćwiczę planami Wojtka Jusiela, jak [...]

Cześć, mam na imię Beatrycze i zostałam szczęściarą, która zakwalifikowała się do grupy 20 dziewczyn, które pod internetowym okiem Wojciecha Jusiela będą robić tyłek, którym można rozłupywać orzechy włoskie /-)_ Ankieta: Formularz Rekrutacyjny Wiek: 23/za miesiąc 24 Wzrost:176 Waga: 66 Obwody ciała (bez przypinki :P) Barki: 104cm Ramie(Srodek): [...]

Witam, Czy jest ktoś kto mógłby przetłumaczyć ten plan? Five to six of a minimum of ten reps • Contraction or Cable curls • One arm dumbbell preacher curls • Incline bench harmer curls • EZ bar preacher curls Shoulder exercises • Barbell lateral raise done in a standing position • Dumbbell overall press done in a seating position and • Smith [...]

Witam wszystkich w nowym dzienniku :-D Przyszedl czas i na mnie, jako ze od jutra oficjalnie zaczynamy eksperyment Wojtka Jusiela i 'Budujemy posladki', ten dziennik bedzie sluzyl dokumentowaniu przebiegu tegoz eksperymentu. Dziekuje za mozliwosc uczestniczenia w nim, ciekawa jestem jakie byly kryteria wyboru kandydatek :-) Ankieta z dn. 12.06 [...]

Witam, Od dłuższego czasu trenuję siłowymi programami FBW.Obecnie kończę taki trening: Monday A-1: barbell bench press A-2: bent over row B-1: barbell squat B-2: stiff legged deadlift Turkish Get-up 2x5 l,r (left and right) Wednesday A-1: weighted dips A-2: weighted chin-ups Barbell deadlift Hanging leg raise 2x5 Friday A-1: incline press A-2: [...]

[...] 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p 5b. Wznos boczny 3s 12-15p 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p -leg 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. [...]

Cześć Ankieta wypełniona. Opiszę przygodę z siłownią: najpierw ciskałem tylko klatę. Później jakiś czas FBW w piwnicy (wiedza była zerowa), później w domu coś na zasadzie splita ale to tylko kilka tygodni, później na siłowni ACT 6 tygodni, Później Split Partia 2x w tygodniu z artykułu Adzika, Później split partia raz w tygodniu, i aktualnie [...]

[...] - 2 serie 5. Przysiad bułgarski - 2 serie 1. Podciąganie na drążku podchwytem - 3 serie 2. Wiosowanie hantlą - 3 serie 4. Uginanie przedramion ze sztangą - 2 serie 5. One leg hip thrust - 2 serie Zwykle ćwiczenia robię stałym ciężarem, z pozoru trening wygląda śmiesznie, ale osobiście odnoszę nim najlepsze efekty i bardzi przyjemnie ćwiczy mi [...]

[...] głowy - 3x10 Ściąganie drążka wąsko do klatki - 4x10 Y raise - 3x12 Sznurek biceps - 3x12 Sznurek triceps - 3x12 FULL C: Podciąganie chwyt neutralny - 4xMAX (6-8) Lying leg curls - 3x12 OHP - 4x8 Krzyżowanie linek na bramie - 4x12 Wznosy hantli - 3x12 Odwrotne rozpiętki na maszynie - 3x12 Uginanie płaską w opadzie - 3x12 Prostowanie [...]

[...] sztangi francuskiej na modlitewniku 7. podnoszenie hantli stojąc (curl) 8. podnoszenie hantli siedząc (concentration curl) 2 dzień 1. prostowanie nóg na maszynie (leg extension) 2. przysiady ze sztangą na barkach 3. wykroki z hantlami po boku 4. calf raise (pl?) 5. shoulder press (pl?) - na maszynie 6. motylki 7. arnold press 3 dzień [...]

Witam zaczynam moja zabawę z siłownią i kupiłem sobie trening zastanawiam się czy jest Dobry mam 18 lat,178cm wzrostu 70kg Dzień I - trening A Przysiad do podwyższenia 12/12/10/10 Unoszenie bioder ze stopami ustawionymi na podwyższeniu 10/10/10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko (Close-Grip Front Lat Pulldown) [...]

[...] do 20-30 -przynajmnije na nogi - skoro nie ma obciazenia lub jest bardzo male..) *przysiad z drazkiem *outer tight press *inner tight press out *wypady *donkey leg lift *wspiecia na palce *wioslowanie sztangielka w opadzie *lower back lift *pompki ( na razie 5 zwyklych i reszta damskich) *unoszenie sztangielek bokiem *uginanie ze [...]

[...] everything is sore and that the off week is welcome. He also trains 6x/week - half-body each day. Example: Monday AM: 2 x bench press, 2 x flys, 1-2 Biceps curls PM: 2x leg curls, 2 x squats, 1-2 x lunges Tuesday AM: 2 x bent over rows, 2 x chins, 1 x Dumbellpresses, 1x lateral raises PM: 2 x close grip bench press, 1x seated calf raises, 1 [...]

witam,mam prosbe,czy moze mi ktos przetlumaczyc z angielskiego te cwiczenia: incline bench t-bar row(supported) lateral raises bent over laterals ez curls triceps extension leg curl leg extension military press chins dips lying rear delt raises(lie on bench on your side) db curl z gory dziekuje za pomoc,przyda mi sie to tlumaczenie,bo sa to [...]